مشکل عمده ای که برخی از مادران بعد از بارداری و در دوران شیردهی به نوزادشان با آن دست به گریبان اند، چاقی و اضافه وزن آنهاست. این دسته از افراد سعی می کنند تا در مدت کوتاهی بعد از زایمان به وزن قبلی خود برسند اما این خواسته آنها امکان پذیر نیست و زمان بیشتری لازم است تا همه چیز به روال قبلی خود برگردد.
در ادامه این مطلب ، 10 راهکار مؤثر برای کاهش وزن و لاغری مادران در دوران شیردهی را به شما مادران عزیز آموزش می دهیم و امیدواریم که با استفاده از این راهکارها بتوانید به وزن ایده آلتان برسید. مهم ترین هدف بیشتر مادران بعد از زایمان لاغری و تناسب اندام است ، آنها می خواهند هر طوری که شده به این هدفشان برسند امااین نکته را هم باید بدانند که چون به فرزندشان شیر می دهند، نباید رژیم سختی داشته باشند. طبق نظر متخصصان تغذیه، کاهش وزن حدود نیم کیلوگرم در هفته مناسب است.
1- انجام ورزش:
اولین توصیه پزشکان برای تناسب اندام ، ورزش است. بهترین و مؤثر ترین کار ،برای لاغر شدن و تناسب اندام ، انجام تمرینات ورزشی است. حداقل 6 تا 8 هفته پس از زایمان دست نگه دارید و سپس تمرینات ورزشى را شروع کنید. برای شروع روی ورزش های ساده و پایه ای تمرکز کنید، طوری که خیلی احساس خستگی نکنید و در طول ورزش به خود آسیب نرسانید. برخی ورزش ها که می توانید امتحان کنید شامل پیاده روی، دویدن آهسته، شنا کردن، ایروبیک، یوگا و موارد این چنینی است. اگر قرار است نرمش‌هاى سنگین انجام دهید، حدود نیم ساعت پیش از شروع ورزش، یک میان‌وعده سالم و حاوى کربوهیدرات میل کنید. به عنوان مثال، خوردن نصف یک سیب‌زمینى پخته شده، پیش از دویدن، از کاهش ذخیره شیرتان، جلوگیرى مى‌کند. همچنین علاوه بر اینکه باید به برنامه روزانه خود ورزش اضافه کنید، پیاده روی را نیز باید در نظر داشته باشید.
جهت آشنایی با سایر راهکارها ادامه متن را در لینک زیر بخوانید:
- ۹۷/۱۲/۰۸